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生命在于运动

健身文章

制定健身计划的必知概念 —- RM

健身记录

Date Workout Duration Level
02/15/2017 HIIT全身燃动 27 min K3
02/18/2017 CrossFit 60 min Hard
03/01/2017 CrossFit 60 min Hard
03/10/2017 HIIT全身燃动 27 min K3
03/16/2017 HIIT核心刺激强化 20 min K4
03/20/2017 HIIT全身燃动强化 20 min K4
03/23/2017 HIIT力量爆发强化 21 min K4
03/24/2017 HIIT下肢挑战强化 21 min K4
03/26/2017 HIIT全身燃动强化 20 min K4
03/28/2017 HIIT核心刺激强化 21 min K4
03/30/2017 综合热身
HIIT下肢挑战强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
21 min
10 min
K1
K4
K3

20170401运动能力测试

上肢耐力 核心耐力 下肢耐力 柔韧性 心肺功能
完成项目 30个标准俯卧撑 30个标准卷腹/min > 100s 靠墙静蹲 手指与脚尖大于10cm 完成60次开合跳,且10秒心率为21~23次
测试等级 不错 待提高 完美 较差 不错
Keep 综合评分:72

4月健身打卡

Date Workout Duration Level
04/02/2017 综合热身
HIIT力量爆发强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
21 min
10 min
K1
K4
K3
04/04/2017 综合热身
HIIT全身燃动强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
21 min
10 min
K1
K4
K3
04/05/2017 综合热身
HIIT核心刺激强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
20 min
10 min
K1
K4
K3
04/06/2017 综合热身
HIIT下肢挑战强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
21 min
10 min
K1
K4
K3
04/07/2017 综合热身
哑铃胸部训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
19 min
10 min
K1
K2
K3
04/10/2017 综合热身
哑铃胸部训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
19 min
10 min
K1
K2
K3
04/11/2017 综合热身
哑铃胸部训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
19 min
10 min
K1
K2
K3
04/13/2017 综合热身
HIIT力量爆发强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
21 min
10 min
K1
K4
K3
04/17/2017 综合热身
哑铃胸部训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
19 min
10 min
K1
K2
K3
04/18/2017 综合热身
HIIT全身燃动强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
21 min
10 min
K1
K4
K3
04/20/2017 综合热身
哑铃胸部训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
19 min
10 min
K1
K2
K3
04/26/2017 综合热身
哑铃胸部训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
19 min
10 min
K1
K2
K3
04/29/2017 综合热身
哑铃胸部训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
19 min
10 min
K1
K2
K3
05/01/2017 综合热身
HIIT核心刺激强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
20 min
10 min
K1
K4
K3

20170502运动能力测试

上肢耐力 核心耐力 下肢耐力 柔韧性 心肺功能
完成项目 48个标准俯卧撑 38个标准卷腹/min > 100s 靠墙静蹲 手指与脚尖大于10cm 完成60次开合跳,且10秒心率为21~23次
测试等级 完美 不错 完美 较差 不错
Keep 综合评分:76

5月健身打卡

Date Workout Duration Level
05/04/2017 综合热身
哑铃胸部训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
19 min
10 min
K1
K2
K3
05/05/2017 综合热身
腹肌撕裂者进阶
7 min
10 min
K1
K3
05/08/2017 综合热身
HIIT下肢挑战强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
21 min
10 min
K1
K4
K3
05/09/2017 综合热身
哑铃胸部训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
19 min
10 min
K1
K2
K3
05/11/2017 综合热身
哑铃肩部塑性训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
14 min
10 min
K1
K2
K3
05/14/2017 综合热身
哑铃肩部塑性训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
14 min
10 min
K1
K2
K3
05/15/2017 综合热身
哑铃胸部训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
19 min
10 min
K1
K2
K3
05/16/2017 综合热身
徒手胸肌进阶训练
7 min
17 min
K1
K3
05/18/2017 综合热身
HIIT力量爆发强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
21 min
10 min
K1
K4
K3
05/23/2017 综合热身
腹肌撕裂者进阶
7 min
10 min
K1
K3
05/24/2017 综合热身
HIIT全身燃动强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
21 min
10 min
K1
K4
K3
05/25/2017 综合热身
哑铃肩部塑性训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
14 min
10 min
K1
K2
K3
05/26/2017 综合热身 7 min K1
05/27/2017 综合热身
户外跑步
7 min
40 min
K1
6.02 km

6月健身打卡

Date Workout Duration Level
06/03/2017 综合热身 7 min K1
06/04/2017 徒手胸肌进阶训练
户外跑步
腹肌撕裂者进阶
17 min
18 min
10 min
K2
2.45 km
K3
06/08/2017 综合热身
哑铃肩部塑性训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
14 min
10 min
K1
K2
K3
06/11/2017 综合热身
腹肌撕裂者进阶
7 min
10 min
K1
K3
06/12/2017 综合热身
哑铃肩部塑性训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
14 min
10 min
K1
K2
K3
06/14/2017 综合热身
HIIT核心刺激强化
7 min
20 min
K1
K4
06/16/2017 综合热身 7 min K1
06/20/2017 综合热身
哑铃肩部塑性训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
14 min
10 min
K1
K2
K3
06/24/2017 综合热身
哑铃胸部训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
19 min
10 min
K1
K2
K3
06/25/2017 综合热身
HIIT下肢挑战强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
21 min
10 min
K1
K4
K3
06/27/2017 综合热身
哑铃肩部塑性训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
14 min
10 min
K1
K2
K3

7月健身打卡

Date Workout Duration Level
07/06/2017 综合热身
HIIT力量爆发强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
21 min
10 min
K1
K4
K3
07/11/2017 综合热身
哑铃胸部训练
7 min
19 min
K1
K2
07/14/2017 综合热身
HIIT全身燃动强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
21 min
10 min
K1
K4
K3
07/17/2017 综合热身
哑铃肩部塑性训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
14 min
10 min
K1
K2
K3
07/21/2017 综合热身
哑铃胸部训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
19 min
10 min
K1
K2
K3
07/24/2017 综合热身
HIIT核心刺激强化
7 min
20 min
K1
K4
07/26/2017 综合热身
哑铃肩部塑性训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
14 min
10 min
K1
K2
K3
07/28/2017 综合热身
哑铃胸部训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
19 min
10 min
K1
K2
K3
07/30/2017 综合热身
HIIT下肢挑战强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
21 min
10 min
K1
K4
K3

8月健身打卡

Date Workout Duration Level
08/03/2017 综合热身
哑铃肩部塑性训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
14 min
10 min
K1
K2
K3
08/04/2017 HIIT力量爆发强化 21 min K4
08/07/2017 综合热身
哑铃胸部训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
19 min
10 min
K1
K2
K3
08/08/2017 综合热身 7 min K1
08/10/2017 综合热身
HIIT全身燃动强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
21 min
10 min
K1
K4
K3
08/16/2017 综合热身
HIIT核心刺激强化
7 min
20 min
K1
K4
08/20/2017 综合热身
哑铃肩部塑性训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
14 min
10 min
K1
K2
K3
08/22/2017 综合热身
哑铃胸部训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
19 min
10 min
K1
K2
K3
08/28/2017 综合热身
HIIT下肢挑战强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
21 min
10 min
K1
K4
K3
08/29/2017 综合热身
哑铃肩部塑性训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
14 min
10 min
K1
K2
K3

9月健身打卡

Date Workout Duration Level
09/06/2017 综合热身
HIIT力量爆发强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
21 min
10 min
K1
K4
K3
09/18/2017 综合热身
哑铃胸部训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
19 min
10 min
K1
K2
K3
09/27/2017 综合热身
哑铃肩部塑性训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
14 min
10 min
K1
K2
K3

10月健身打卡

Date Workout Duration Level
10/05/2017 综合热身
腹肌撕裂者进阶
7 min
10 min
K1
K3
10/08/2017 综合热身
哑铃胸部训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
19 min
10 min
K1
K2
K3
10/09/2017 综合热身
哑铃肩部塑性训练
腹肌撕裂者进阶
7 min
14 min
10 min
K1
K2
K3
10/18/2017 综合热身
HIIT全身燃动强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
21 min
10 min
K1
K4
K3
10/22/2017 综合热身
燃动强化
腹肌撕裂者进阶
7 min
10 min
K1
K3