生命在于运动

健身文章

制定健身计划的必知概念 —- RM

健身记录

Date	Workout	Duration	Level
02/15/2017	HIIT全身燃动	27 min	K3
02/18/2017	CrossFit	60 min	Hard
03/01/2017	CrossFit	60 min	Hard
03/10/2017	HIIT全身燃动	27 min	K3
03/16/2017	HIIT核心刺激强化	20 min	K4
03/20/2017	HIIT全身燃动强化	20 min	K4
03/23/2017	HIIT力量爆发强化	21 min	K4
03/24/2017	HIIT下肢挑战强化	21 min	K4
03/26/2017	HIIT全身燃动强化	20 min	K4
03/28/2017	HIIT核心刺激强化	21 min	K4
03/30/2017	综合热身 HIIT下肢挑战强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 21 min 10 min	K1 K4 K3

20170401运动能力测试

	上肢耐力	核心耐力	下肢耐力	柔韧性	心肺功能
完成项目	30个标准俯卧撑	30个标准卷腹/min	> 100s 靠墙静蹲	手指与脚尖大于10cm	完成60次开合跳，且10秒心率为21~23次
测试等级	不错	待提高	完美	较差	不错
Keep 综合评分：72

4月健身打卡

Date	Workout	Duration	Level
04/02/2017	综合热身 HIIT力量爆发强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 21 min 10 min	K1 K4 K3
04/04/2017	综合热身 HIIT全身燃动强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 21 min 10 min	K1 K4 K3
04/05/2017	综合热身 HIIT核心刺激强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 20 min 10 min	K1 K4 K3
04/06/2017	综合热身 HIIT下肢挑战强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 21 min 10 min	K1 K4 K3
04/07/2017	综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 19 min 10 min	K1 K2 K3
04/10/2017	综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 19 min 10 min	K1 K2 K3
04/11/2017	综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 19 min 10 min	K1 K2 K3
04/13/2017	综合热身 HIIT力量爆发强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 21 min 10 min	K1 K4 K3
04/17/2017	综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 19 min 10 min	K1 K2 K3
04/18/2017	综合热身 HIIT全身燃动强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 21 min 10 min	K1 K4 K3
04/20/2017	综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 19 min 10 min	K1 K2 K3
04/26/2017	综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 19 min 10 min	K1 K2 K3
04/29/2017	综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 19 min 10 min	K1 K2 K3
05/01/2017	综合热身 HIIT核心刺激强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 20 min 10 min	K1 K4 K3

20170502运动能力测试

	上肢耐力	核心耐力	下肢耐力	柔韧性	心肺功能
完成项目	48个标准俯卧撑	38个标准卷腹/min	> 100s 靠墙静蹲	手指与脚尖大于10cm	完成60次开合跳，且10秒心率为21~23次
测试等级	完美	不错	完美	较差	不错
Keep 综合评分：76

5月健身打卡

Date	Workout	Duration	Level
05/04/2017	综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 19 min 10 min	K1 K2 K3
05/05/2017	综合热身 腹肌撕裂者进阶	7 min 10 min	K1 K3
05/08/2017	综合热身 HIIT下肢挑战强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 21 min 10 min	K1 K4 K3
05/09/2017	综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 19 min 10 min	K1 K2 K3
05/11/2017	综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 14 min 10 min	K1 K2 K3
05/14/2017	综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 14 min 10 min	K1 K2 K3
05/15/2017	综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 19 min 10 min	K1 K2 K3
05/16/2017	综合热身 徒手胸肌进阶训练	7 min 17 min	K1 K3
05/18/2017	综合热身 HIIT力量爆发强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 21 min 10 min	K1 K4 K3
05/23/2017	综合热身 腹肌撕裂者进阶	7 min 10 min	K1 K3
05/24/2017	综合热身 HIIT全身燃动强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 21 min 10 min	K1 K4 K3
05/25/2017	综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 14 min 10 min	K1 K2 K3
05/26/2017	综合热身	7 min	K1
05/27/2017	综合热身 户外跑步	7 min 40 min	K1 6.02 km

6月健身打卡

Date	Workout	Duration	Level
06/03/2017	综合热身	7 min	K1
06/04/2017	徒手胸肌进阶训练 户外跑步 腹肌撕裂者进阶	17 min 18 min 10 min	K2 2.45 km K3
06/08/2017	综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 14 min 10 min	K1 K2 K3
06/11/2017	综合热身 腹肌撕裂者进阶	7 min 10 min	K1 K3
06/12/2017	综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 14 min 10 min	K1 K2 K3
06/14/2017	综合热身 HIIT核心刺激强化	7 min 20 min	K1 K4
06/16/2017	综合热身	7 min	K1
06/20/2017	综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 14 min 10 min	K1 K2 K3
06/24/2017	综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 19 min 10 min	K1 K2 K3
06/25/2017	综合热身 HIIT下肢挑战强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 21 min 10 min	K1 K4 K3
06/27/2017	综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 14 min 10 min	K1 K2 K3

7月健身打卡

Date	Workout	Duration	Level
07/06/2017	综合热身 HIIT力量爆发强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 21 min 10 min	K1 K4 K3
07/11/2017	综合热身 哑铃胸部训练	7 min 19 min	K1 K2
07/14/2017	综合热身 HIIT全身燃动强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 21 min 10 min	K1 K4 K3
07/17/2017	综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 14 min 10 min	K1 K2 K3
07/21/2017	综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 19 min 10 min	K1 K2 K3
07/24/2017	综合热身 HIIT核心刺激强化	7 min 20 min	K1 K4
07/26/2017	综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 14 min 10 min	K1 K2 K3
07/28/2017	综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 19 min 10 min	K1 K2 K3
07/30/2017	综合热身 HIIT下肢挑战强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 21 min 10 min	K1 K4 K3

8月健身打卡

Date	Workout	Duration	Level
08/03/2017	综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 14 min 10 min	K1 K2 K3
08/04/2017	HIIT力量爆发强化	21 min	K4
08/07/2017	综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 19 min 10 min	K1 K2 K3
08/08/2017	综合热身	7 min	K1
08/10/2017	综合热身 HIIT全身燃动强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 21 min 10 min	K1 K4 K3
08/16/2017	综合热身 HIIT核心刺激强化	7 min 20 min	K1 K4
08/20/2017	综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 14 min 10 min	K1 K2 K3
08/22/2017	综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 19 min 10 min	K1 K2 K3
08/28/2017	综合热身 HIIT下肢挑战强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 21 min 10 min	K1 K4 K3
08/29/2017	综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 14 min 10 min	K1 K2 K3

9月健身打卡

Date	Workout	Duration	Level
09/06/2017	综合热身 HIIT力量爆发强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 21 min 10 min	K1 K4 K3
09/18/2017	综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 19 min 10 min	K1 K2 K3
09/27/2017	综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 14 min 10 min	K1 K2 K3

10月健身打卡

Date	Workout	Duration	Level
10/05/2017	综合热身 腹肌撕裂者进阶	7 min 10 min	K1 K3
10/08/2017	综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 19 min 10 min	K1 K2 K3
10/09/2017	综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶	7 min 14 min 10 min	K1 K2 K3
10/18/2017	综合热身 HIIT全身燃动强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 21 min 10 min	K1 K4 K3
10/22/2017	综合热身 燃动强化 腹肌撕裂者进阶	7 min 10 min	K1 K3