健身文章
健身记录
Date | Workout | Duration | Level |
---|---|---|---|
02/15/2017 | HIIT全身燃动 | 27 min | K3 |
02/18/2017 | CrossFit | 60 min | Hard |
03/01/2017 | CrossFit | 60 min | Hard |
03/10/2017 | HIIT全身燃动 | 27 min | K3 |
03/16/2017 | HIIT核心刺激强化 | 20 min | K4 |
03/20/2017 | HIIT全身燃动强化 | 20 min | K4 |
03/23/2017 | HIIT力量爆发强化 | 21 min | K4 |
03/24/2017 | HIIT下肢挑战强化 | 21 min | K4 |
03/26/2017 | HIIT全身燃动强化 | 20 min | K4 |
03/28/2017 | HIIT核心刺激强化 | 21 min | K4 |
03/30/2017 | 综合热身 HIIT下肢挑战强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 21 min 10 min |
K1 K4 K3 |
20170401运动能力测试
上肢耐力 | 核心耐力 | 下肢耐力 | 柔韧性 | 心肺功能 | |
---|---|---|---|---|---|
完成项目 | 30个标准俯卧撑 | 30个标准卷腹/min | > 100s 靠墙静蹲 | 手指与脚尖大于10cm | 完成60次开合跳,且10秒心率为21~23次 |
测试等级 | 不错 | 待提高 | 完美 | 较差 | 不错 |
Keep 综合评分:72 |
4月健身打卡
Date | Workout | Duration | Level |
---|---|---|---|
04/02/2017 | 综合热身 HIIT力量爆发强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 21 min 10 min |
K1 K4 K3 |
04/04/2017 | 综合热身 HIIT全身燃动强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 21 min 10 min |
K1 K4 K3 |
04/05/2017 | 综合热身 HIIT核心刺激强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 20 min 10 min |
K1 K4 K3 |
04/06/2017 | 综合热身 HIIT下肢挑战强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 21 min 10 min |
K1 K4 K3 |
04/07/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 19 min 10 min |
K1 K2 K3 |
04/10/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 19 min 10 min |
K1 K2 K3 |
04/11/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 19 min 10 min |
K1 K2 K3 |
04/13/2017 | 综合热身 HIIT力量爆发强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 21 min 10 min |
K1 K4 K3 |
04/17/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 19 min 10 min |
K1 K2 K3 |
04/18/2017 | 综合热身 HIIT全身燃动强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 21 min 10 min |
K1 K4 K3 |
04/20/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 19 min 10 min |
K1 K2 K3 |
04/26/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 19 min 10 min |
K1 K2 K3 |
04/29/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 19 min 10 min |
K1 K2 K3 |
05/01/2017 | 综合热身 HIIT核心刺激强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 20 min 10 min |
K1 K4 K3 |
20170502运动能力测试
上肢耐力 | 核心耐力 | 下肢耐力 | 柔韧性 | 心肺功能 | |
---|---|---|---|---|---|
完成项目 | 48个标准俯卧撑 | 38个标准卷腹/min | > 100s 靠墙静蹲 | 手指与脚尖大于10cm | 完成60次开合跳,且10秒心率为21~23次 |
测试等级 | 完美 | 不错 | 完美 | 较差 | 不错 |
Keep 综合评分:76 |
5月健身打卡
Date | Workout | Duration | Level |
---|---|---|---|
05/04/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 19 min 10 min |
K1 K2 K3 |
05/05/2017 | 综合热身 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 10 min |
K1 K3 |
05/08/2017 | 综合热身 HIIT下肢挑战强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 21 min 10 min |
K1 K4 K3 |
05/09/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 19 min 10 min |
K1 K2 K3 |
05/11/2017 | 综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 14 min 10 min |
K1 K2 K3 |
05/14/2017 | 综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 14 min 10 min |
K1 K2 K3 |
05/15/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 19 min 10 min |
K1 K2 K3 |
05/16/2017 | 综合热身 徒手胸肌进阶训练 |
7 min 17 min |
K1 K3 |
05/18/2017 | 综合热身 HIIT力量爆发强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 21 min 10 min |
K1 K4 K3 |
05/23/2017 | 综合热身 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 10 min |
K1 K3 |
05/24/2017 | 综合热身 HIIT全身燃动强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 21 min 10 min |
K1 K4 K3 |
05/25/2017 | 综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 14 min 10 min |
K1 K2 K3 |
05/26/2017 | 综合热身 | 7 min | K1 |
05/27/2017 | 综合热身 户外跑步 |
7 min 40 min |
K1 6.02 km |
6月健身打卡
Date | Workout | Duration | Level |
---|---|---|---|
06/03/2017 | 综合热身 | 7 min | K1 |
06/04/2017 | 徒手胸肌进阶训练 户外跑步 腹肌撕裂者进阶 |
17 min 18 min 10 min |
K2 2.45 km K3 |
06/08/2017 | 综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 14 min 10 min |
K1 K2 K3 |
06/11/2017 | 综合热身 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 10 min |
K1 K3 |
06/12/2017 | 综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 14 min 10 min |
K1 K2 K3 |
06/14/2017 | 综合热身 HIIT核心刺激强化 |
7 min 20 min |
K1 K4 |
06/16/2017 | 综合热身 | 7 min | K1 |
06/20/2017 | 综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 14 min 10 min |
K1 K2 K3 |
06/24/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 19 min 10 min |
K1 K2 K3 |
06/25/2017 | 综合热身 HIIT下肢挑战强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 21 min 10 min |
K1 K4 K3 |
06/27/2017 | 综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 14 min 10 min |
K1 K2 K3 |
7月健身打卡
Date | Workout | Duration | Level |
---|---|---|---|
07/06/2017 | 综合热身 HIIT力量爆发强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 21 min 10 min |
K1 K4 K3 |
07/11/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 |
7 min 19 min |
K1 K2 |
07/14/2017 | 综合热身 HIIT全身燃动强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 21 min 10 min |
K1 K4 K3 |
07/17/2017 | 综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 14 min 10 min |
K1 K2 K3 |
07/21/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 19 min 10 min |
K1 K2 K3 |
07/24/2017 | 综合热身 HIIT核心刺激强化 |
7 min 20 min |
K1 K4 |
07/26/2017 | 综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 14 min 10 min |
K1 K2 K3 |
07/28/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 19 min 10 min |
K1 K2 K3 |
07/30/2017 | 综合热身 HIIT下肢挑战强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 21 min 10 min |
K1 K4 K3 |
8月健身打卡
Date | Workout | Duration | Level |
---|---|---|---|
08/03/2017 | 综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 14 min 10 min |
K1 K2 K3 |
08/04/2017 | HIIT力量爆发强化 | 21 min | K4 |
08/07/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 19 min 10 min |
K1 K2 K3 |
08/08/2017 | 综合热身 | 7 min | K1 |
08/10/2017 | 综合热身 HIIT全身燃动强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 21 min 10 min |
K1 K4 K3 |
08/16/2017 | 综合热身 HIIT核心刺激强化 |
7 min 20 min |
K1 K4 |
08/20/2017 | 综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 14 min 10 min |
K1 K2 K3 |
08/22/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 19 min 10 min |
K1 K2 K3 |
08/28/2017 | 综合热身 HIIT下肢挑战强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 21 min 10 min |
K1 K4 K3 |
08/29/2017 | 综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 14 min 10 min |
K1 K2 K3 |
9月健身打卡
Date | Workout | Duration | Level |
---|---|---|---|
09/06/2017 | 综合热身 HIIT力量爆发强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 21 min 10 min |
K1 K4 K3 |
09/18/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 19 min 10 min |
K1 K2 K3 |
09/27/2017 | 综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 14 min 10 min |
K1 K2 K3 |
10月健身打卡
Date | Workout | Duration | Level |
---|---|---|---|
10/05/2017 | 综合热身 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 10 min |
K1 K3 |
10/08/2017 | 综合热身 哑铃胸部训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 19 min 10 min |
K1 K2 K3 |
10/09/2017 | 综合热身 哑铃肩部塑性训练 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 14 min 10 min |
K1 K2 K3 |
10/18/2017 | 综合热身 HIIT全身燃动强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 21 min 10 min |
K1 K4 K3 |
10/22/2017 | 综合热身 燃动强化 腹肌撕裂者进阶 |
7 min 10 min |
K1 K3 |